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Wir wünschen dem Team
der SG Flensburg-Handewitt
eine erfolgreiche Saison!
Auch in 2012-2013 ist die Sydbank offizieller
Business-Partner der SG Flensburg-Handewitt und
wir freuen uns auf unsere erneute Zusammenarbeit.
Was können wir für Sie tun?
Lernen Sie uns auf unsere unkomplizierte
deutsch-dänische Art kennen und rufen Sie uns an!
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techniker krankenkasse
Muskelkater: Die Rache des Körpers
Der Körper weiß, was ihm gut tut. Und
er rächt sich, wenn man ihn überstra-
paziert. Eine Vielzahl von Signalen des
Körpers laufen im Unterbewusstsein
ab. Aber es gibt auch ganz direkte
Rückmeldungen, auf die man hören
sollte – wie der Muskelkater nach dem
Sport.
Mit der höher stehenden Sonne und
den länger werdenden Tagen tum-
meln sich auch die Freizeitsportler
wieder in der Natur. Radfahrer, Jogger
und Inlineskater bewegen sich dann
wieder zahlreich an der frischen Luft,
um rechtzeitig vor der nahenden
Bade-Saison die überzähligen Pfunde
abzutrainieren. Doch für viele Sportler
hat dieses ungewohnte Training ein
bis zwei Tage später Schmerzen zur
Folge: Muskelkater, weil der Körper
überanstrengt worden ist.
Die häufigste Ursache für Muskelka-
ter sind meist ungewohnt lange oder
starke körperliche Belastungen. Diese
treten oftmals auch im Zusammen-
hang mit der Überschätzung der ei-
genen Belastbarkeit auf. „Der Mensch
besitzt etwa 400 Skelett-Muskeln,
deren Bewegung über die Sehnen
auf Knochen und Gelenke übertragen
werden. Diese Muskeln können große
Kräfte entwickeln und auch einiges
aushalten“, erklärt Michael Schulz,
Präventionsberater der Techniker
Krankenkasse (TK) in Kiel. „Allerdings
nur dann, wenn sie regelmäßig belas-
tet und trainiert werden. Ist das nicht
der Fall, kommt es zum Muskelkater.
Früher gingen Sportmediziner davon
aus, dass diese Schmerzen durch eine
Ansammlung von
unerwünschten
Stoffwechselpro-
dukten wie Milch-
säure – auch Laktat
genannt – hervor-
gerufen werden.
Heute zeigen Unter-
suchungen, dass
es bei der Überbe-
lastung zu feinen
Rissen in den
Muskelfasern und dem sie umgeben-
den Bindegewebe kommt. Der Muskel
verfestigt sich, wird unelastisch und
schmerzt bei jeder Bewegung.
Wen es erwischt hat: Warme Bäder,
Sauna und leichte Massagen tun gut.
Die betroffenen Bereiche dürfen auch
vorsichtig gedehnt werden. Dabei soll-
te die Belastung gut dosiert werden.
Nicht auf dem Sofa sitzenbleiben!
Bleibende Schäden sind beim Mus-
kelkater nicht zu befürchten. Langsa-
me, schonende Bewegung hilft, den
Muskel zu durchbluten und die Ver-
letzungen zu heilen. Intensiver Sport
sollte in dieser Zeit unterbleiben. Im
Normalfall klingen die Beschwerden
innerhalb von ein paar Tagen wieder
ab.
Es spricht also alles für die Devise:
Lieber weniger stark und dafür länger
trainieren. Auch Fettpölsterchen las-
sen sich nur durch eine Verbrennung
der Energie mit Sauerstoff wegbe-
kommen. Das ist ganz einfach: Bei
Ausdauersportarten wie Radfahren
oder Joggen sollte man darauf achten,
dass der persönliche Belastungspuls
nicht überschritten wird. Dafür gibt es
eine Faustregel: Nur so schnell laufen
oder Radfahren, dass man sich dabei
noch unterhalten kann.